GABA

GABA, или гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), — один из главных тормозных нейромедиаторов центральной нервной системы. Она участвует в снижении избыточной нервной активности и помогает поддерживать баланс между возбуждением и торможением в мозге.

В пищевых добавках GABA чаще всего используют для расслабления, поддержки сна и снижения субъективного напряжения.

Что такое GABA

GABA — это гамма-аминомасляная кислота, которая естественно образуется в организме из глутамата.

Основная ее функция — торможение чрезмерной активности нервных клеток.

Она действует через специальные GABA-рецепторы и участвует в:

• регуляции нервной возбудимости;
• расслаблении;
• контроле мышечного тонуса;
• подготовке ко сну;
• работе нейронных сетей;
• поддержании баланса возбуждения и торможения.

Для чего принимают GABA

Добавки GABA чаще всего используют для:

• расслабления;
• вечернего приема;
• поддержки качества сна;
• снижения ощущения внутреннего напряжения;
• поддержки нервной системы после стрессовых нагрузок.

При этом GABA не является лекарственным средством для лечения тревожных расстройств или бессонницы.

Как действует GABA

В нервной системе GABA связывается с GABA-рецепторами и снижает возбудимость нейронов.

Наиболее известны:

GABA-A-рецепторы — участвуют в быстрых тормозных процессах.

GABA-B-рецепторы — участвуют в более медленной регуляции нервной активности.

Многие лекарственные седативные препараты также воздействуют на GABA-систему, но механизм и сила действия пищевых добавок GABA существенно отличаются.

Проникает ли GABA через гематоэнцефалический барьер

Это один из самых обсуждаемых вопросов.

Считается, что обычная GABA проникает через гематоэнцефалический барьер ограниченно.

Именно поэтому часть исследователей сомневается, что эффект пероральных добавок объясняется прямым значительным повышением уровня GABA в головном мозге.

Возможные эффекты могут быть связаны и с периферической нервной системой, кишечником и другими сигнальными путями.

Поэтому данные по добавкам GABA пока менее однозначны, чем по ее физиологической роли как нейромедиатора.

GABA для сна

GABA часто входит в состав вечерних комплексов для сна.

Она может использоваться для:

• расслабления перед сном;
• снижения субъективного напряжения;
• более спокойного перехода ко сну.

Однако исследования пероральной GABA для сна пока ограничены, поэтому нельзя ожидать от нее такого же эффекта, как от лекарственных снотворных средств.

GABA при стрессе

Некоторые исследования показывают, что прием GABA может снижать отдельные субъективные и физиологические показатели стрессовой реакции.

При этом выраженность эффекта сильно различается между людьми.

У части пользователей добавка дает ощущение расслабления, у других эффект практически незаметен.

GABA и тревожность

GABA-система играет важную роль в механизмах тревоги и нервной возбудимости.

Однако из этого не следует, что добавка GABA автоматически работает как противотревожный препарат.

Клиническая доказательная база по пероральной GABA значительно слабее, чем по лекарствам, воздействующим на GABA-рецепторы.

Поэтому при выраженной тревоге добавка не должна заменять медицинскую диагностику и лечение.

Сколько GABA принимать

В пищевых добавках чаще всего встречаются дозировки:

• 100 мг;
• 250 мг;
• 500 мг;
• 750 мг;
• 1000 мг.

Для начала обычно разумнее использовать умеренную дозировку и оценить индивидуальную переносимость.

Более высокая доза не обязательно дает лучший эффект и может сильнее вызывать сонливость или другие нежелательные ощущения.

Когда принимать GABA

Если цель связана с расслаблением или сном, GABA чаще принимают вечером.

Обычно ее используют примерно за 30–60 минут до сна.

Для снижения напряжения днем возможен и дневной прием, однако нужно учитывать индивидуальную реакцию и возможную сонливость.

GABA и L-теанин

GABA и L-теанин часто сочетают в комплексах для расслабления.

L-теанин действует через несколько нейромедиаторных систем и не является прямым аналогом GABA.

Комбинация может быть удобна для вечернего приема, но доказательств выраженного синергического эффекта пока недостаточно.

GABA и магний

Магний участвует в работе нервной системы и регуляции нейронной возбудимости.

Поэтому его часто комбинируют с GABA в вечерних формулах.

При этом магний и GABA действуют через разные механизмы, а необходимость их совместного приема зависит от индивидуальной потребности.

GABA и мелатонин

GABA и мелатонин иногда встречаются в одной добавке для сна.

Мелатонин в первую очередь регулирует циркадный ритм, а GABA связана с тормозной нейротрансмиссией.

Поэтому эти вещества действуют по-разному.

Комбинация может быть оправдана, если есть и проблемы с расслаблением, и смещение режима сна, но не является обязательной для каждого человека.

GABA и алкоголь

Алкоголь также влияет на GABA-систему.

Сочетание алкоголя с добавками, направленными на расслабление и сон, может усиливать сонливость и ухудшать координацию.

Поэтому комбинировать GABA с алкоголем нежелательно.

Побочные эффекты GABA

GABA обычно переносится хорошо, но возможны:

• сонливость;
• головокружение;
• покалывание;
• чувство тепла;
• дискомфорт в животе;
• снижение артериального давления;
• ощущение слабости.

При появлении выраженных реакций дозировку стоит уменьшить или прекратить прием.

GABA и артериальное давление

В некоторых исследованиях GABA изучалась в контексте умеренного влияния на артериальное давление.

У чувствительных людей возможен небольшой гипотензивный эффект.

Поэтому при низком давлении или приеме гипотензивных препаратов следует учитывать индивидуальную реакцию.

GABA и лекарственные препараты

Дополнительная осторожность требуется при одновременном приеме:

• седативных препаратов;
• снотворных;
• противотревожных средств;
• некоторых противосудорожных препаратов;
• гипотензивных лекарств.

Комбинация нескольких средств, снижающих активность центральной нервной системы, может усиливать сонливость и другие эффекты.

Можно ли принимать GABA постоянно

Данных по многолетнему ежедневному приему GABA значительно меньше, чем по обычным витаминам и минералам.

Поэтому длительное использование высоких доз без конкретной необходимости не является оптимальной стратегией.

Если добавка используется для сна, а проблема сохраняется постоянно, важно оценить режим, уровень стресса, кофеин, свет вечером и другие причины нарушений сна.

GABA при беременности и грудном вскармливании

Данных по безопасности недостаточно.

Поэтому самостоятельно использовать GABA в эти периоды не рекомендуется.

Как выбрать GABA

При выборе добавки стоит обращать внимание на:

• количество GABA в одной капсуле;
• дозировку;
• наличие L-теанина, магния, мелатонина и других компонентов;
• количество порций;
• чистоту состава;
• цель приема.

Для первого знакомства удобнее монодобавки с умеренной дозировкой, поскольку так проще понять индивидуальную реакцию и не смешивать сразу несколько успокаивающих компонентов.