Витамины D3 + K2

Витамин D3 + K2 — популярная комбинация жирорастворимых витаминов, которые участвуют в обмене кальция, поддержании костной ткани и работе ряда белков, связанных с минерализацией.

Витамин D3 помогает поддерживать нормальное всасывание кальция и фосфора, а витамин K2 участвует в активации некоторых кальций-связывающих белков. Именно поэтому эти два витамина часто объединяют в одной добавке.

Для чего принимают витамин D3 с K2

Комбинация D3 и K2 чаще всего используется для поддержки минерального обмена и костной ткани.

Витамин D3 участвует в:

• усвоении кальция и фосфора;
• поддержании нормального уровня кальция в крови;
• минерализации костей;
• работе мышц;
• функционировании иммунной системы.

Витамин K2 необходим для нормальной активации некоторых белков, участвующих в распределении и использовании кальция в организме.

Поэтому комбинация D3 + K2 рассматривается прежде всего как комплекс для поддержки костей и нормального кальциевого обмена.

Почему витамин D3 сочетают с витамином K2

Витамин D увеличивает синтез некоторых белков, связанных с обменом кальция.

Однако для полноценной работы части этих белков требуется витамин K.

В частности, витамин K участвует в карбоксилировании остеокальцина и матриксного Gla-белка.

Это и стало биохимическим основанием для популярности совместного приема D3 и K2.

При этом витамин K2 не является обязательным дополнением к каждой дозе витамина D3. Необходимость комбинации зависит от рациона, дозировок и индивидуальной ситуации.

Формы витамина K2

В добавках чаще всего используются две формы витамина K2.

MK-7, или менахинон-7 — наиболее популярная форма K2 в современных комплексах. Она имеет относительно длительный период циркуляции в организме, поэтому обычно используется один раз в сутки.

MK-4, или менахинон-4 — другая физиологически активная форма витамина K2. Она быстрее выводится из организма и в добавках может использоваться в других дозировках.

При сравнении продуктов важно обращать внимание не только на количество K2, но и на его форму.

MK-7 или MK-4 — что выбрать

Обе формы относятся к витамину K2, но имеют разные фармакокинетические свойства.

MK-7 дольше сохраняется в крови и поэтому удобна для ежедневных добавок в относительно небольших дозах.

MK-4 имеет более короткий период циркуляции и изучалась в значительно более высоких дозировках, в том числе в медицинских препаратах.

Для обычных комплексов D3 + K2 чаще используется именно MK-7.

Какая дозировка витамина K2 используется с D3

В пищевых добавках чаще всего встречаются дозировки K2 в диапазоне примерно от 50 до 200 мкг в сутки.

Особенно распространены:

• 45 мкг;
• 90–100 мкг;
• 120 мкг;
• 180–200 мкг.

Оптимальное количество зависит от формы K2, состава питания и количества витамина D3 в комплексе.

Не существует универсального правила, по которому к каждой 1000 МЕ витамина D3 обязательно требуется строго определенное количество K2.

Дозировки витамина D3 в комплексах D3 + K2

Комбинированные добавки могут содержать разные дозы витамина D3.

Чаще всего встречаются:

• 1000 МЕ;
• 2000 МЕ;
• 4000 МЕ;
• 5000 МЕ;
• 10 000 МЕ.

Для регулярного приема важно учитывать исходный уровень 25(OH)D, питание, солнечное воздействие и суммарное поступление витамина D из других добавок.

Высокая дозировка D3 не означает, что ее необходимо принимать постоянно.

Витамин D3 + K2 для костей

Витамин D3 необходим для нормального всасывания кальция в кишечнике.

Витамин K2 участвует в активации остеокальцина — белка костной ткани, способного связывать кальций.

Поэтому сочетание D3 и K2 часто используется в комплексах для поддержки костей.

При этом состояние костной ткани зависит не только от этих двух витаминов. Также важны достаточное поступление кальция, магния, белка и регулярная физическая нагрузка.

Витамин K2 и сосуды

Одним из витамин-K-зависимых белков является матриксный Gla-белок, или MGP.

Он участвует в регуляции процессов минерализации мягких тканей.

Из-за этого витамин K2 активно изучается в контексте сосудистого здоровья и кальцификации сосудов.

Биологический механизм хорошо обоснован, однако добавки K2 не следует рассматривать как средство для лечения или гарантированной профилактики атеросклероза и сосудистой кальцификации.

Нужно ли всем принимать K2 вместе с витамином D3

Нет. Обязательной необходимости добавлять K2 к каждому приему витамина D3 для всех людей не установлено.

Витамин K поступает из пищи, а потребность зависит от рациона и индивидуальных особенностей.

При этом комбинация D3 + K2 может быть удобным вариантом для тех, кто хочет получать оба жирорастворимых витамина в одном продукте.

Особенно важно учитывать общую дозировку D3 при использовании нескольких добавок одновременно.

В каких продуктах содержится витамин K2

Витамин K2 содержится преимущественно в некоторых продуктах животного происхождения и ферментированных продуктах.

Источниками могут быть:

• натто;
• некоторые выдержанные сыры;
• яичные желтки;
• мясо и субпродукты;
• отдельные ферментированные продукты.

Количество K2 сильно зависит от вида продукта и технологии его производства.

Как принимать витамин D3 + K2

Оба витамина являются жирорастворимыми, поэтому комплекс D3 + K2 удобно принимать вместе с пищей, содержащей жиры.

Для большинства людей важнее регулярность приема, чем конкретное время суток.

Если комплекс содержит высокую дозу витамина D3, желательно учитывать уровень 25(OH)D и не дублировать такую же дозировку из других добавок.

Кому нужно осторожно принимать витамин K2

Особое внимание требуется людям, принимающим препараты из группы антагонистов витамина K, например варфарин.

Витамин K способен влиять на действие таких лекарств, поэтому добавки K2 не следует начинать или резко изменять без согласования с врачом.

При других антикоагулянтах механизм взаимодействия отличается, но при постоянной терапии также разумно обсудить добавку со специалистом.

Как выбрать витамин D3 + K2

При выборе комплекса стоит обращать внимание на:

• дозировку витамина D3;
• форму витамина K2;
• количество K2 в одной порции;
• число капсул или порций;
• масляную или сухую форму;
• наличие дополнительных компонентов.

Для K2 в обычных добавках чаще выбирают форму MK-7, а дозировку D3 желательно подбирать не по принципу «чем больше, тем лучше», а с учетом реальной потребности.

Хороший комплекс D3 + K2 должен иметь понятный состав и четко указывать количество каждого витамина в одной порции.