5-HTP

5-HTP, или 5-гидрокситриптофан, — аминокислотное соединение, которое является промежуточным продуктом превращения триптофана в серотонин. Серотонин участвует в регуляции настроения, сна, аппетита и других процессов нервной системы.

В пищевых добавках 5-HTP чаще всего получают из семян растения Griffonia simplicifolia. Добавки выпускаются преимущественно в капсулах с дозировками от 50 до 200 мг.

Что такое 5-HTP

5-HTP образуется в организме из аминокислоты L-триптофана.

Упрощенно метаболический путь выглядит следующим образом:

L-триптофан → 5-HTP → серотонин → мелатонин.

5-HTP находится на один этап ближе к образованию серотонина, чем обычный триптофан.

В отличие от самого серотонина, 5-HTP способен проникать через гематоэнцефалический барьер и использоваться нервной системой для его дальнейшего синтеза.

Для чего принимают 5-HTP

5-HTP чаще всего используется в добавках, предназначенных для поддержки нервной системы, эмоционального состояния и сна.

Он изучается в контексте:

• синтеза серотонина;
• поддержания эмоционального состояния;
• расслабления;
• качества сна;
• регуляции аппетита;
• пищевого поведения.

При этом 5-HTP не является обычным витамином или минералом, а его действие непосредственно связано с нейромедиаторным обменом. Поэтому при его использовании особенно важно учитывать дозировку и сочетание с лекарственными препаратами.

5-HTP и серотонин

Основная причина использования 5-HTP — его роль как непосредственного предшественника серотонина.

После попадания в организм 5-HTP может превращаться в серотонин с помощью фермента ароматической L-аминокислотной декарбоксилазы.

Сам серотонин выполняет множество функций как в центральной нервной системе, так и в других тканях организма.

Однако увеличение количества предшественника не означает автоматического и строго пропорционального повышения серотонина именно в головном мозге.

5-HTP и настроение

Поскольку серотонинергическая система связана с регуляцией настроения, 5-HTP изучался в исследованиях эмоционального состояния.

Некоторые результаты показывают потенциальные эффекты, однако доказательная база значительно слабее, чем у лекарственных препаратов, используемых для лечения депрессии и тревожных расстройств.

Поэтому 5-HTP не следует использовать как самостоятельную замену назначенной терапии при депрессии или других психических заболеваниях.

5-HTP для сна

Серотонин является предшественником мелатонина — гормона, участвующего в регуляции цикла сна и бодрствования.

Поэтому 5-HTP часто входит в состав вечерних комплексов для сна.

Он может быть особенно интересен в ситуациях, когда проблемы со сном связаны с повышенным психоэмоциональным напряжением.

При этом 5-HTP не является классическим снотворным и не у всех вызывает выраженную сонливость.

5-HTP и мелатонин

Метаболически мелатонин образуется из серотонина.

Последовательность включает несколько этапов:

триптофан → 5-HTP → серотонин → мелатонин.

Из-за этого 5-HTP и мелатонин иногда встречаются вместе в комплексах для сна.

Однако сочетание двух компонентов не обязательно требуется каждому человеку. Если основной проблемой является нарушение циркадного ритма, механизм действия мелатонина отличается от простого увеличения доступности 5-HTP.

5-HTP и аппетит

Серотонинергическая система участвует в регуляции насыщения и пищевого поведения.

Поэтому 5-HTP изучался в контексте контроля аппетита.

В отдельных исследованиях наблюдалось уменьшение потребления пищи у некоторых участников, однако данные ограничены.

5-HTP не является жиросжигателем и не заменяет управление калорийностью рациона, физическую активность и другие базовые методы контроля массы тела.

Из чего получают 5-HTP

Большинство пищевых добавок получают из семян Griffonia simplicifolia — растения, произрастающего в Западной и Центральной Африке.

Семена гриффонии естественным образом содержат 5-гидрокситриптофан.

В составе качественных добавок обычно указывается либо непосредственно количество 5-HTP, либо стандартизированный экстракт Griffonia simplicifolia с известным содержанием действующего вещества.

5-HTP или L-триптофан — в чем разница

L-триптофан — незаменимая аминокислота, которая поступает с белковой пищей.

Для образования серотонина триптофан сначала должен превратиться в 5-HTP.

Поэтому 5-HTP находится на один биохимический этап ближе к серотонину.

При этом триптофан участвует и в других метаболических процессах организма, тогда как 5-HTP используется преимущественно как промежуточный продукт серотонинового пути.

Эти добавки не полностью взаимозаменяемы и могут отличаться по выраженности и переносимости.

Сколько 5-HTP принимать

В пищевых добавках чаще всего встречаются дозировки:

• 50 мг;
• 100 мг;
• 200 мг.

Для первого знакомства с 5-HTP рациональнее начинать с небольшой дозировки, поскольку индивидуальная чувствительность заметно различается.

Большая доза не обязательно дает более выраженный положительный эффект, но может увеличивать вероятность побочных реакций.

Когда принимать 5-HTP

Время приема зависит от цели.

Если 5-HTP используется в вечернем комплексе для расслабления и сна, его чаще принимают вечером или незадолго до сна.

Некоторые продукты рекомендуют принимать натощак или между приемами пищи, поскольку другие аминокислоты могут конкурировать за транспортные механизмы.

При чувствительном желудке прием вместе с небольшим количеством пищи может переноситься лучше.

Побочные эффекты 5-HTP

Наиболее распространенные нежелательные реакции связаны с желудочно-кишечным трактом.

Возможны:

• тошнота;
• дискомфорт в животе;
• изжога;
• диарея;
• головная боль;
• головокружение;
• сонливость.

Вероятность побочных эффектов обычно увеличивается с ростом дозировки.

5-HTP и антидепрессанты

Это одно из наиболее важных ограничений для 5-HTP.

Не следует самостоятельно сочетать 5-HTP с лекарствами, которые существенно усиливают серотонинергическую передачу.

К ним относятся некоторые:

• антидепрессанты;
• препараты от мигрени;
• психотропные препараты;
• другие лекарства, влияющие на серотонин.

Чрезмерная серотонинергическая активность потенциально может привести к серотониновому синдрому — опасному состоянию, требующему медицинской помощи.

Что такое серотониновый синдром

Серотониновый синдром возникает при чрезмерной активности серотонинергической системы, чаще всего при сочетании нескольких препаратов или веществ, повышающих действие серотонина.

Возможные проявления включают:

• выраженное возбуждение;
• спутанность сознания;
• потливость;
• учащенное сердцебиение;
• повышение температуры;
• тремор;
• мышечные подергивания и повышенные рефлексы;
• нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта.

При подозрении на такое состояние требуется медицинская помощь.

При использовании 5-HTP главный способ снизить риск — не комбинировать его самостоятельно с серотонинергическими лекарствами.

Можно ли сочетать 5-HTP с другими добавками

В комплексах 5-HTP может сочетаться с:

• магнием;
• L-теанином;
• мелатонином;
• витамином B6;
• растительными компонентами.

Однако наличие нескольких компонентов, влияющих на нервную систему, может усиливать сонливость или другие субъективные эффекты.

Особенно осторожно следует относиться к комбинациям с другими добавками, непосредственно влияющими на серотонинергический обмен.

Витамин B6 и 5-HTP

Витамин B6 в форме пиридоксаль-5-фосфата участвует в ферментативной реакции превращения 5-HTP в серотонин.

Именно поэтому B6 иногда добавляют в комплексы с 5-HTP.

При этом дополнительная высокая дозировка витамина B6 не обязательно усиливает эффект, если его поступление и так достаточное.

Кому нужно осторожно принимать 5-HTP

Дополнительная осторожность требуется людям, которые:

• принимают антидепрессанты;
• принимают другие серотонинергические препараты;
• используют несколько средств для сна одновременно;
• принимают лекарства, влияющие на центральную нервную систему;
• имеют хронические заболевания и постоянную лекарственную терапию.

При беременности и грудном вскармливании данных по безопасности недостаточно, поэтому самостоятельный прием нежелателен.

Как выбрать 5-HTP

При выборе добавки стоит обращать внимание на:

• количество 5-HTP в одной капсуле;
• дозировку 50, 100 или 200 мг;
• источник — Griffonia simplicifolia;
• наличие витамина B6;
• наличие дополнительных компонентов для сна или нервной системы;
• количество капсул в упаковке.

Для самостоятельного использования монодобавки удобны тем, что позволяют точнее контролировать дозировку и не сочетать без необходимости несколько активных компонентов.

При выборе 5-HTP особенно важно учитывать не только дозу, но и принимаемые лекарственные препараты, поскольку потенциальные взаимодействия для этой добавки значительно важнее, чем для большинства обычных витаминов и минералов.