PQQ, или пирролохинолинхинон, часто обсуждают в связи с митохондриями, памятью и поддержкой энергии. На упаковках встречаются 10, 20 или 40 мг, а рядом с названием — CoQ10, альфа-липоевая кислота и другие компоненты.
Чтобы разобраться, для чего нужен PQQ и какой состав удобнее, начните со своей цели. Затем сравните количество вещества в капсуле, суточную порцию и рекомендации по приёму.
Для чего принимают PQQ
PQQ изучают для поддержки митохондрий, памяти и внимания. В исследованиях у людей отмечали улучшения отдельных показателей памяти и когнитивных тестов. Интерес к клеточной энергетике связан с влиянием PQQ на митохондрии в экспериментальных моделях. Для выбора продукта важны дозировка и дополнительные компоненты. [1] [2] [3]
Пирролохинолинхинон (PQQ): что это такое
PQQ — сокращение от английского pyrroloquinoline quinone, по-русски — пирролохинолинхинон. Это соединение с окислительно-восстановительными свойствами. Небольшие количества встречаются в пищевых продуктах, а для добавок используют очищенное сырьё.
В составе обычно указана динатриевая соль — PQQ disodium salt. Эта форма используется и в клинических исследованиях. Название на этикетке помогает понять, какое вещество находится в капсуле. [5]
PQQ иногда называют витамином B14 или витаминоподобным соединением. В перечень признанных витаминов он не входит. Для него не установлена обычная суточная норма, как для витаминов C или D; количество в добавке выбирают с учётом конкретной формулы.
Для чего нужен PQQ организму и в чём его польза
Основные направления интереса к PQQ связаны с работой клеток и умственной активностью:
- Митохондрии: изучение процессов их образования и защиты от окислительного стресса.
- Память и внимание: положительные результаты отдельных когнитивных тестов в исследованиях у взрослых.
- Самочувствие: изучение утомляемости, сна и ощущения бодрости.
Для повседневного выбора полезно выделить одну главную цель. Например, если интересует память, ориентиры будут отличаться от тех, которые выбирают при жалобах на усталость. Это поможет оценить личный опыт и избежать случайного набора добавок.
Для чего PQQ принимают женщины и мужчины?
Основные цели одинаковы: поддержка умственной активности, памяти и повседневного самочувствия. Женщин и мужчин может интересовать, насколько легко удаётся сосредоточиться на работе, усваивать новую информацию и сохранять привычный ритм жизни.
При выборе важнее учитывать возраст, нагрузку, состояние здоровья и состав продукта. Пол сам по себе не задаёт отдельную дозировку. Особенно это важно при сравнении простого PQQ и комплексов с несколькими активными компонентами.
PQQ и коэнзим Q10: в чём разница и зачем их сочетают
PQQ и CoQ10 часто обсуждают вместе, потому что оба связаны с темой клеточной энергетики. При этом они выполняют разные роли.
| Соединение | Почему его обсуждают в связи с митохондриями |
|---|---|
| PQQ | Исследуют влияние на митохондриальный биогенез и защиту клеток от окислительного стресса. |
| CoQ10 | Организм вырабатывает его самостоятельно; он участвует в процессах получения энергии клетками. |
Идея сочетания связана с разными ролями этих соединений в клеточной энергетике. В готовом продукте могут присутствовать оба компонента, при этом их дозировки указываются отдельно. Миллиграммы CoQ10 не прибавляют к миллиграммам PQQ при сравнении порций. [1] [9]
Если вы рассматриваете отдельный коэнзим, сравнить формы и дозировки можно в категории CoQ10. Перед сочетанием проверьте все компоненты своих добавок, чтобы не дублировать их случайно.
А чем PQQ отличается от убихинола?
Убихинол — восстановленная форма коэнзима Q10. Поэтому «убихинол с PQQ» означает сочетание двух компонентов. Проверьте количество каждого: надпись «100 мг» на такой упаковке может относиться к убихинолу, тогда как PQQ будет указан отдельной строкой. [11]
PQQ и митохондрии: откуда интерес к клеточной энергии
Митохондрии участвуют в образовании АТФ — молекулы, с помощью которой клетки обеспечивают многие свои процессы энергией. Их работа особенно важна для тканей с высокой потребностью в энергии, в том числе мозга и мышц.
В клеточных моделях PQQ стимулировал митохондриальный биогенез — образование новых митохондрий. Также исследуют его участие в защите клеточных структур от окислительного стресса. Именно с этими механизмами связано внимание к PQQ в программах поддержки клеточного обмена и здорового старения. [1]
Поддержку клеточного обмена удобно рассматривать вместе с регулярным движением, питанием и отдыхом. В повседневных наблюдениях следите за работоспособностью и самочувствием, сохраняя привычный режим.
PQQ для памяти, внимания и умственной активности
Когнитивные функции — одно из наиболее интересных направлений применения PQQ. В исследовании у взрослых 20–65 лет приём PQQ сопровождался улучшением отдельных показателей общей и словесной памяти. В возрастных подгруппах наблюдались различия по срокам и типам изменений. [2]
В другом исследовании у взрослых старшего возраста положительные результаты получили по показателям памяти, внимания и других когнитивных функций. Это поддерживает интерес к PQQ для людей, которые хотят уделять больше внимания умственной активности. [3]
В повседневной жизни можно отслеживать знакомые задачи: насколько легко удерживать план разговора, запоминать новую информацию или возвращаться к работе после отвлечения. Выбирайте сравнимые условия — например, похожую нагрузку и примерно одинаковую продолжительность сна. Результат зависит от индивидуальных особенностей и всего режима, а не только от добавки.
Утомляемость, сон и ощущение бодрости
В небольшом исследовании PQQ участники отмечали улучшение некоторых оценок утомляемости, настроения и качества сна. Работа проводилась без группы плацебо, поэтому её результаты описывают предварительные наблюдения и помогают выбрать направления дальнейшего изучения. [4]
Если ваша цель — лучшее самочувствие, заранее определите, что хочется изменить: тяжело ли просыпаться, когда появляется усталость, насколько хватает сил на обычные дела. Такие ориентиры полезнее неопределённого ожидания «стать энергичнее».
При стойкой или усиливающейся усталости стоит выяснить её причину с врачом. Это поможет выбрать подходящий план и понять, какое место в нём может занимать добавка.
Как выбрать PQQ: дозировка и состав
Посмотрите, сколько PQQ приходится на одну капсулу и сколько капсул составляет порцию. Затем оцените дополнительные компоненты. Эти два шага позволяют разобраться в большинстве формул.
Life Extension PQQ 10 мг
У Life Extension PQQ 10 мг, 60 капсул в одной капсуле указано 10 мг PQQ. В категории также есть упаковка на 30 капсул. Такой формат удобен, когда интересует отдельный компонент и понятное количество вещества в капсуле. [7]
NOW PQQ 40 мг Extra Strength
В NOW PQQ 40 мг Extra Strength, 50 капсул одна капсула содержит 40 мг PQQ и 200 мг альфа-липоевой кислоты. Здесь важно учитывать оба компонента, особенно если альфа-липоевая кислота уже есть в вашем режиме. Название Extra Strength указывает на повышенное содержание PQQ в этой формуле. [6]
Многокомпонентный комплекс
В Life Extension Mitochondrial Energy Optimizer with PQQ PQQ сочетается с карнозином, таурином, R-липоевой кислотой и витаминами. У производителя 10 мг PQQ указаны на порцию из четырёх капсул. При сравнении с отдельным PQQ обращайте внимание именно на размер порции и полный состав. [8]
Если уже принимаете витамины группы B или другие комплексы, учитывайте их совместное содержание. Все четыре варианта можно посмотреть в категории PQQ.
Как принимать PQQ: дозировка, время и курс
Схему выбирают по конкретному продукту. В исследованиях памяти и сна часто использовали 20 мг PQQ в день. Это полезный ориентир для понимания публикаций, а индивидуальная схема зависит от состава и состояния здоровья. [2] [4]
10, 20 или 40 мг: как читать дозировку
Цифра в названии может относиться к одной капсуле, а рекомендуемая суточная порция состоять из нескольких капсул. Например, 20 мг PQQ можно получить из двух капсул по 10 мг. Сначала определите размер порции на этикетке.
| Пример | PQQ в капсуле | Количество по инструкции производителя |
|---|---|---|
| Life Extension PQQ | 10 мг | Две капсулы в день — всего 20 мг |
| NOW PQQ Extra Strength | 40 мг | Одна капсула в день — всего 40 мг |
В NOW дополнительно включена альфа-липоевая кислота, поэтому эти формулы различаются и общим составом. [6] [7]
Это разные суточные количества PQQ. Сверяйте инструкцию со своей упаковкой. Выбор более высокой дозировки, особенно 40 мг, лучше согласовать со специалистом. [6] [7]
Утром или вечером, с едой или натощак?
Для NOW предусмотрен приём с пищей: его удобно привязать к привычному приёму еды. У многокомпонентных формул рекомендации могут отличаться. Выбирайте время по инструкции и переносимости, чтобы режим было легко соблюдать.
Через сколько оценивать эффект?
Изменения обычно оценивают в течение нескольких недель. В упомянутых работах наблюдение занимало восемь–двенадцать недель. Продолжительность своего курса и повторный приём выбирайте индивидуально. Самостоятельно увеличивать количество капсул ради ускорения результата не стоит.
Эффект и отзывы: как оценить собственный опыт
Перед началом выберите два-три ориентира под свою задачу. Это может быть выполнение привычной умственной работы, ощущение усталости к вечеру или самочувствие утром. Делайте короткие записи несколько раз в неделю.
Учитывайте сон, кофеин, нагрузку и другие изменения режима. Если одновременно добавить несколько новых средств, разобраться в собственных ощущениях будет сложнее. Последовательные изменения помогают лучше понимать переносимость и результат.
В отзывах о PQQ полезно искать название продукта, количество вещества в порции, длительность приёма и исходную цель. Такие подробности дают больше контекста, чем общая оценка. Особенно важно различать отдельный PQQ и комплекс: дополнительные компоненты тоже могут влиять на самочувствие.
Что учесть перед приёмом
PQQ предназначен для взрослых. При беременности, грудном вскармливании и для детей его не следует применять самостоятельно. Если есть хронические заболевания или постоянное лечение, проверьте состав и схему с врачом.
Коротко о дозировке. В оценке безопасности EFSA рассматривались конкретное сырьё PQQ и приём до 20 мг в день здоровыми взрослыми. Этот вывод не распространяется автоматически на любые дозировки и длительность приёма. Для 40 мг требуется отдельная оценка вашей ситуации. [5]
Учитывайте ограничения дополнительных компонентов: альфа-липоевой кислоты, витаминов, CoQ10, если они включены в формулу. Коэнзим Q10, например, может взаимодействовать с варфарином. При нежелательной реакции прекратите приём и обратитесь за консультацией. [9]
Частые вопросы о PQQ
PQQ — это витамин B14?
Название «витамин B14» встречается в интернете, но PQQ не относится к признанным витаминам. Корректнее использовать название PQQ или пирролохинолинхинон.
Что означает PQQ disodium salt?
Это динатриевая соль PQQ — форма соединения, используемая в добавках и исследованиях.
Что такое BioPQQ?
Это торговое название конкретного сырья PQQ, которое встречается в публикациях. При выборе проверяйте состав своей упаковки.
PQQ можно принимать вместе с CoQ10?
Такие сочетания встречаются в готовых продуктах. При самостоятельной комбинации учитывайте дозировки, дополнительные компоненты и принимаемые лекарства.
PQQ и NMN — это одно и то же?
Это разные соединения. NMN — никотинамидмононуклеотид, предшественник NAD+, участвующего в клеточном обмене. PQQ исследуют в связи с митохондриальными процессами и когнитивными функциями. Они не заменяют друг друга по количеству миллиграммов; необходимость сочетания зависит от вашей цели и общего состава добавок. [1] [10]
В каких продуктах содержится PQQ?
Небольшие количества обнаруживали в шпинате, петрушке, зелёном перце и ферментированных соевых продуктах, например натто. Содержание зависит от продукта и метода измерения. Пища и концентрированная добавка дают разные количества вещества. [5]
NOW PQQ Energy и PQQ Extra Strength — одинаковые формулы?
У PQQ Energy указаны 20 мг PQQ, а также CoQ10 и ацетил-L-карнитин. У Extra Strength — 40 мг PQQ и 200 мг альфа-липоевой кислоты. Ориентируйтесь на полное название и состав своей упаковки. [6] [12]
Материал подготовлен редакцией Fitness24 и носит информационный характер. При заболеваниях и приёме лекарств нужна индивидуальная консультация. Текст обновлён 30 октября 2026 года.
Источники и исследования
- Chowanadisai W. и соавт. PQQ и митохондриальный биогенез в экспериментальной модели. Journal of Biological Chemistry, 2010. DOI: 10.1074/jbc.M109.030130.
- Tamakoshi M. и соавт. PQQ и когнитивные функции у взрослых разных возрастов. Food & Function, 2023. DOI: 10.1039/D2FO01515C.
- Shiojima Y. и соавт. PQQ и когнитивные функции: рандомизированное исследование. Journal of the American Nutrition Association. DOI: 10.1080/07315724.2021.1962770.
- Nakano M. и соавт. PQQ, стресс, утомляемость и сон: открытое исследование. Functional Foods in Health and Disease, 2012. DOI: 10.31989/ffhd.v2i8.81.
- EFSA: оценка безопасности динатриевой соли PQQ. EFSA Journal, 2017. DOI: 10.2903/j.efsa.2017.5058.
- NOW Foods: PQQ Extra Strength 40 mg — состав и инструкция производителя.
- Life Extension: PQQ 10 mg — состав и инструкция производителя.
- Life Extension: Mitochondrial Energy Optimizer with PQQ — состав и размер порции.
- NCCIH: Coenzyme Q10 — общая информация и лекарственные взаимодействия.
- Yoshino M. и соавт. NMN как предшественник NAD+: исследование у людей. Science, 2021. DOI: 10.1126/science.abe9985.
- NOW Foods: Ubiquinol — восстановленная форма CoQ10 и состав продукта.
- NOW Foods: PQQ Energy — состав и количество PQQ.
