Креатин. Как принимать. Сколько пить. Какой лучшие для набора мышечной массы мужчинам

  • Креатин. Как принимать. Сколько пить. Какой лучшие для набора мышечной массы мужчинам

Содержание

Креатин — это карбоновая кислота с содержанием азота. В количестве 100-140 г она синтезируется организмом самостоятельно из глицина, аргинина и метионина при участии ферментов, локализованных в печени и поджелудочной. При интенсивных нагрузках креатин оказывается основным источником энергии для мышц. В обычных условиях в среднем расходуется 2 г этого вещества. Но у спортсменов, из-за повышенной физической нагрузки, его расход увеличивается.

Полезные свойства креатина

При курсовом применение креатина возможно:

  • Увеличить силовые показатели. Креатин восполняет истощенные запасы АТФ, без которых мышцы не смогут сокращаться на максимальном пределе.

  • Увеличить мышечную массу. Повышенные силовые показатели приводят к большему ростостимулирующему воздействию на мышцы. Также это вещество подавляет продуцирование специфического пептида (миостатина), который препятствует росту мускулатуры.

  • Улучшить качество мышц. «Наполненность» внешнего вида мускулатуры достигается за счет того, что креатин оказывает гидратирующее влияние на миоциты. Большее запасание воды содействует визуальному преображению мышцы. Она становится более накаченной и округлой.

  • Выполнять роль лактатного буфера. Снижая уровень молочной кислоты, содействует тому, что после непродолжительной интенсивной нагрузки организм быстрее восстанавливается.

  • Увеличить продуцирование гормонов с анаболическим эффектом. Содействует выработке организмом тестостерона, гормона роста, инсулино-подобного фактора роста 1 (ИФР-1)

Креатин полезен не только спортсменам. Он оказывает положительное воздействие на различные системы организма. Его применяют для локального устранения воспалительных процессов в суставах. Добавки с ним хорошо себя зарекомендовали при остеоартрите. Оказывает полезное воздействие при терапии заболеваний, провоцирующих атрофию мышц.

Употребление данного вещества способствует снижению уровня холестерина, что препятствует возникновению инфаркта миокарда и других сосудистых заболеваний. Защищает нервную систему от гипоксии. Также продолжаются исследования в области того, что креатин способен подавлять рост некоторых новообразований.

В каких случаях стоит принимать

Креатин особенно полезен:

  • Спортсменам с разным уровнем подготовки. Быстро увеличивает спортивные показатели в таких дисциплинах: бодибилдинг, бег на короткие дистанции. Добавка полезна в тех случаях, когда требуются ускорения, прыжки и рывки, удары.

  • Вегетарианцы. Для лиц, которые не употребляют продукты животного происхождения, креатин считается отличным спортивным питанием. Он помогает им эффективно тренироваться и поддерживать здоровье.

  • Желающие похудеть. Непосредственно на жировые отложения он не влияет. Но за счет улучшения результативности занятий спортом такая добавка способствует снижению массы тела.

Поскольку креатин максимально безопасен для организма и имеет множество полезных свойств, его применение также уместно для всех сторонников здорового образа жизни, старающихся поддерживать себя в хорошей форме.

Виды креатина

Наиболее исследованная и распространенная форма креатина — моногидрат. Но также это полезное вещество встречается в виде:

  • гидрохлорида;

  • цитрата;

  • фосфата;

  • нитрата;

  • магний хелата;

  • пирувата;

  • оротата;

  • глюконата;

  • креалкалина.

Также возможно приобрести многокомпонентный продукт, включающий до 7 видов этого вещества. Форма выпуска креатина: жидкий, в таблетках/капсулах, порошковый. Они имеют одинаковые свойства. Каждый выбирает себе добавку в зависимости от личных предпочтений, удобства и образа жизни.

Как принимать и сколько пить. Побочные эффекты 

Независимо от формы выпуска креатин принимают по одной из двух схем:

  • Без загрузки. Суточная доза — 5-6 г. В дни тренировок продукт принимают после занятий, в дни отдыха — утром. Продолжительность курса — 2 месяца, а затем обязательно на 3-4 недели делают перерыв.

  • С загрузкой. В первую неделю принимают по 5 г добавки 4 раза за день. Если припадает тренировочный день, то одну из порций принимают после занятий. Спустя первые 6-7 дней дозировку снижают до 2 г, принимая ее раз в сутки. Делают это после тренировки или в утренние часы в дни отдыха. Продолжительность курса — 4 недели, а затем делают перерыв на 1 месяц (не обязательный)

Можно ли совмещать креатин с протеином?

Независимо от схемы применения добавку можно сочетать с протеиновыми коктейлями, гейнерами или аминокислотами (не менее 5 г), но не стоит забывать, что форма моногидрата не растворяет в воде в течении суток, поэтому перед приемом коктейль стоит взболтать.

Если не принимать креатин в составе коктейля, то стоит употреблять после еды, так как он поступает в клетки только при наличии инсулина, также допускается запивать сладкими соками вместо еды.

Креатин — это безопасная добавка, которая помогает спортсменам добиться желаемых результатов, а также оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Это вещество является естественным для организма, поэтому побочные эффекты возникают крайне редко.  Чаще всего это может быть расстройство желудочно-кишечного тракта.

Какой лучше для набора мышечной массы для мужчин

Самый проверенный временем и исследованиями креатин моногидрат. У него лучшая биодоступность, а цена самая доступная на рынке.

Бренды с хорошим креатином:

  1. Myprotein
  2. Optimum nutrition
  3. Maxler
18.09.2021 13:39:29
0
41

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!
Я прочитал Политика безопасности и согласен с условиями